ワンダーコアスマートの基本の使い方を紹介します。

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ワンダーコア スマートをショップジャパンで購入すると、取り扱い説明書とDVDがついています。

取り扱い説明書には、使い方が4つ紹介されていましたが、DVDを見るとさらに4つ、全部で8通りの使い方ができます。 腹筋だけでなく、背筋、上腕二頭筋、腿などの筋肉を鍛えることができますよ~。 まずは基本の使い方“クランチ”から紹介しますね。



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下にはマットをひく

ワンダーコアスマートはフローリングなどつるつるのところでやると滑るので、下はカーペットやヨガマットのようなものを敷いてやるといいと思います。畳は、すれて傷みます。

 

倒れるだけ!腹筋が楽にできる

テレビで剛力彩芽がやっている、基本的な使い方が“クランチ”です。

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シートに座って、両手を胸の前でクロスしてそのまま倒れるだけ。

手はサイドにおいても大丈夫ですが、器具に指をはさまないように気をつけてください。 とくに小さなおこさんが近くにいるご家庭ではあぶないと思います。

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ふつう腹筋というと、起き上がるときにおなかに力をいれますが、ワンダーコア スマートの場合は、押し下げるときに力をいれます。

ココでワンダーコアスマートがキーキーいったりすると不良品です。 そういうクチコミもありましたが、私のは全く音はせず静かに運動することができます。
キーキー、ガタガタするときには、ショップジャパンに連絡して交換してもらいましょう。

もどるときには、ばねの力で押し戻してくれるので、ふつうに腹筋するよりはるかに楽♪私は負荷を一番かからない状態でやっていますが、夫がやってみたところ、“軽すぎる”ということでした。

人それぞれなので、負荷は調節しながらやるといいと思います。

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この負荷をかえることがでるスプリングノブですが、やや雑な作りで、左右同時に同じぐらいにまわしてもなんか右だけ重いような、左右バランスが悪いときもあります。

この点は改善してほしいですね。

 

クランチをすることで、腹筋と背筋が鍛えられます。

スポンジ部分はやわらかいのですが、何度も起き上がりをくりかえしていると、背中が痛くなってきます。

その場合は、バスタオルをはさんでやると大丈夫になります。

 

呼吸をしながらやるのがコツ

腹筋をするときに

①鼻から息を吸って背中で押し、

②息を吐きながら体を起こす

という風に呼吸を意識しながらやるとより効果があります。胸をひらいていい姿勢で。

 

勝手に体をおこしてくれるので、これって腹筋を鍛えてることになるの?と最初やや疑問に思いましたが、マイアミ大学でワンダーコアスマートで腹筋するのは、床で腹筋する2倍のトレーニング効果があることが実証されています。

簡単に腹筋50回ができちゃいます。楽しいですよ~。

 

 

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